Un plan para adelgazar que realmente funciona, hoy desde 100Dietas.com vamos hablar sobre los alimentos, menú y opiniones del plan Scardale.
Y es que la Dieta Scardale realmente funciona porque su plan de adelgazamiento se basa en la disminución radical del consumo de carbohidratos reduciendo también al mínimo la ingesta de grasas.
El protagonismo de la alimentación está en las proteínas, frutas y verduras, siendo un plan para adelgazar equilibrado y saludable, pero es necesario contar con toda la información sobre la dieta scardale para sacar su máximo beneficio.
Alimentos del Plan Scardale para adelgazar
Compuesta de dos fases el Plan Scardale en su primera etapa propone una dieta de 1000 calorías diarias con menus altamente protéicos e incluyendo todos los grupos de alimentos pero en porcentajes concretos:
- 31,5% carbohidratos.
- 22,5% grasas
- 43% proteínas
El Plan Scardale no es una dieta restrictiva pues se come de todo, pero en cantidades muy concretas y se pueden perder hasta 7 kilos en solo 14 días porque se basa en acelerar el metabolismo para poder quemar grasa corporal.
En la primera fase se reduce la ingesta de las cantidades de comida y por lo tanto el cuerpo acelerará el metabolismo y la respues será una pérdida de peso importante.
Los alimentos permitidos y prohibidos para esta primera fase de la Dieta Scardale son:
Alimentos permitidos
- Carnes magras.
- Todo tipo de pescado.
- Huevos (con un máximo de 3 por semana).
- Hortalizas.
- Frutas.
- Zumos de frutas y hortalizas.
- Ensaladas de vegetales.
- Quesos bajos en grasa.
- Café, té, sodas dietéticas y leche desnatada.
- Condimentos ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas y hierbas.
- Edulcorantes.
- Frutos secos.
- Pan (2 rebanadas por día).
Alimentos prohibidos
- Azúcar.
- Leche entera.
- Helados y flanes.
- Chocolate y golosinas.
- Pasteles y frutas en conserva.
- Pastas frescas y secas.
- Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa.
- Patatas, arroz, habas, maní, judías y boniatos.
- Embutidos.
- Mayonesa o cualquier aderezo alto en grasa.
Los alimentos permitidos en la Fase de Mantenimiento son:
- Carnes magras.
- Pescado.
- Huevos.
- Quesos bajos en grasa.
- Frutas.
- Verduras.
- Pan (2 rebanadas diarias)
Fase Mantenimiento Dieta Scardale
Los alimentos prohibidos en la Fase de Mantenimiento son:
- Azúcar refinado.
- Productos grasos.
- Patatas.
- Harinas.
- Pastas.
- Bollería dulce y salada.
- Postres dulces, excepto las gelatinas diet sola o con frutas.
En esta fase de mantenimiento es importante beber dos litros de agua por día y realizar actividad física por lo menos 30 minutos diarios.
Menú Dieta Scardale Primera Fase
Este es el menú para la Primera Fase del Plan Scardale para adelgazar y solo puede hacerse por un máximo de dos semanas:
Lunes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar (se puede utilizar edulcorante).
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- carne a la plancha o al vapor; (ternera, pollo y pavo).
- tomates en ensalada o asados.
- café o té con edulcorante.
Cena
- pescado hervido o a la plancha.
- ensalada mixta.
- fruta de temporada.
- café o té con edulcorante.
Martes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- ensalada de frutas.
- café o té con edulcorante.
Cena
- hamburguesa a la plancha.
- ensalada de tomates, espinacas y acelgas.
- café o té con edulcorante.
Miércoles
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- ensalada de atún sin aceite.
- tomates y repollo.
- pomelo, melón u otra fruta de temporada.
- café o té.
Cena
- chuletas de cordero a la plancha sin grasa.
- coles de Bruselas y coliflor al vapor.
- café o té verde con edulcorante.
Jueves
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral
- medio pomelo.
Comida
- dos huevos pasados por agua, duros o revueltos.
- queso o requesón.
- una alcachofa asada.
- una rebanada de pan integral.
- café o té con edulcorante.
Cena
- pollo sin piel asado al horno, o a la plancha.
- espinacas, acelgas y pimentón.
- café o té con edulcorante.
Viernes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- quesos magros variados.
- espinacas al vapor.
- una rebanada de pan integral.
- café o té.
Cena
- pescado a la plancha.
- verdura hervida.
- una rebanada de pan integra.l
- café o té con edulcorante.
Sábado
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- ensalada de frutas.
- café o té con edulcorante
Cena
- pollo pavo asado sin piel.
- ensalada de tomates y lechuga.
- fruta de temporada.
- café o té.
Domingo
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- una tostada de pan integral.
- medio pomelo.
Comida
- pollo o pavo (caliente o frío).
- zanahorias y brócoli al vapor.
- fruta de temporada
- café o té con edulcorante.
Cena
- filet de ternera magro.
- ensalada mixta.
- Café o té con edulcorante.
Menú Dieta Scardale Fase Mantenimiento
Lunes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante).
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 fruta cítrica.
Media Mañana
- 1 yogurt desnatado.
Almuerzo
- ensalada de de jamón York.
- 1 huevo duro.
- 100 grs de espárragos hervidos.
- 1/2 tomate mediano en rodajas.
- té verde con edulcorante.
Media Tarde
- gelatina con frutas
Merienda
- café o té sin leche con edulcorante.
- 1 manzana.
Cena
- atún al natural ( la cantidad que se desee).
- ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
- 1 rebanada de pan integral.
- infusión con edulcorante.
Martes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 fruta cítrica.
Media Mañana
- 2 rollos de jamón York y queso fresco.
- 1 rebanada de pan integral.
Almuerzo
- pollo sin piel al horno o a la plancha.
- verduras (la cantidad que se desee) hervidas sin aderezos grasos.
- infusión con edulcorante.
Media Tarde
- 1 yogurt desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- ensalada de frutas
Cena
- 3 huevos rellenos con atún al natural.
- ensalada de lechuga, cebolla, tomates.
- infusión con edulcorante.
Miércoles
Desayuno
Café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
1 rebanada de pan integral tostado con jamón York y queso fresco.
Media Mañana
- 2 frutas
Almuerzo
- pescado a la plancha o parrilla.
- ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
- infusión con edulcorante.
Media Tarde
- 1 yogurt desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- gelatinas con frutas
Cena
- embutidos variados.
- 1 rebanada de pan integral.
- infusión con edulcorante.
Jueves
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- 1 rebanada de pan integral tostado con queso bajo en grasa.
Media Mañana
- 1 manzana
Almuerzo
- champiñones y zapallitos a la provenzal.
- 200 grs. de pechuga de pollo a la plancha.
- infusión con edulcorante.
Media Tarde
- 1 yogurt natural desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar edulcorante
- ensalada de frutas
Cena
- 2 porciones de pizza sin harina.
- infusión con edulcorante.
Viernes
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- 1 rebanada de pan integral tostado con queso crema.
Media Mañana
1 fruta.
Almuerzo
- hamburguesas de carne picada magra con ajo y perejil con rodajas de tomate y orégano, lechuga y cebolla.
- 1 rebanada de pan.
- infusión con edulcorante.
Media Tarde
- 1 yogurt desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- gelatina con frutas.
Cena
- verduras variadas hervidas con huevos duros.
- infusión con edulcorante.
Sábado
Desayuno
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- 1 rebanada de pan integral tostado con jamón York y queso fresco.
Media Mañana
- 1 fruta.
Almuerzo
- 1 milanesa de soja con queso fresco.
- 2 rodajas de calabaza hervidas, tomate y cebollas.
- 1 rebanada de pan integral.
- infusión con edulcorante.
Media Tarde
- 1 yogurt natural desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- ensalada de frutas.
Cena
- carne de ternera magra a la pizza con tomates, morrones, queso, orégano al horno.
- ensalada.
- infusión con edulcorante.
Domingo
Desayuno
- leche desnatada.
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 fruta cítrica.
Media Mañana
- 2 rollos de jamón York y queso fesco.
Almuerzo
- pollo a la parrilla sin piel.
- ensalada.
- 1 rebanada de pan.
- infusión con edulcorante.
Media Mañana
- 1 yogurt desnatado.
Merienda
- café o té sin leche ni azúcar con edulcorante.
- gelatina con frutas.
Cena
- ensalada de vegetales crudos con huevo duro.
- 1 fruta.
- infusión con edulcorante.
Opiniones sobre el Plan Scardale
Como todas las dietas para adelgazar el Plan Scardale tiene sus pros y sus contras, ya que a pesar de ser efectiva a la hora de perder peso y mantenerse en forma gracias a una fase de mantenimiento efectiva, es importante tener en cuenta los aspectos positivos y las desventajas de seguir este plan alimenticio.
Aspectos positivos del Plan Scardale
Se trata de un plan para adelgazar que ha dado buenos resultados para perder peso de forma rápida brindando una cantidad suficiente y equilibrada de nutrientes al organismo. Esto permite prolongar el plan de adelgazamiento por hasta cuatro semanas.
Otro de los aspectos positivos es que ayuda al cuerpo a consumir mayor cantidad de calorías gracias a que acelera el metabolismo, incluso cuando se duerme.
Además, gracias a su aporte bajo en carbohidratos es posible mantener un nivel de glucosa normal y equilibrado.
Desventajas de la Dieta Scardale
Ya la desventajas de seguir el Plan Scardale para adelgazar se basa en que no es una dieta adecuada para quienes practicas ejercicio físico intenso, siendo indicado para estos casos optar por una dieta rica en carbohidratos.